Thosaigh tú ag tabhairt faoi deara nach féidir leat cuimhneamh ar an áit ar chuir tú do chuid eochracha nó go ndearna tú dearmad arís ar chruinniú tábhachtach, nach féidir leat díriú ar ábhair thábhachtacha agus go dtarraingítear aird ort an t-am ar fad, nach cuimhin leat ábhar nua go maith, nó nach cuimhin leat an t-ábhar a ritheadh le déanaí? Más ea, is fiú smaoineamh ar conas cuimhne agus aire daoine fásta a fheabhsú agus a n-iar-stát a fháil ar ais.
Is é an chéad rud a thagann chun cuimhne ná dialann, nó féilire ar líne a chruthú le meabhrúcháin ionas nach gcaillfidh tú imeachtaí agus cruinnithe tábhachtacha. Ach cad atá le déanamh le faisnéis ba cheart a mheabhrú agus a aistriú go cuimhne fadtéarmach? !
Ar an drochuair, níl rudaí chomh simplí. In ainneoin na roghanna éagsúla, foirmlithe táibléid, agus éagsúlacht na bhforlíonta agus na gcógas, níl mórán fianaise eolaíoch ann faoi láthair go bhfeabhsaíonn siad gníomhaíocht inchinne agus próisis smaoinimh i ndáiríre. Agus níl sé thar a bheith mealltach tástáil a dhéanamh ar dhruga $ 50 a gheall go neartóidh sé naisc néaróg san inchinn i gceann cúpla seachtain, go háirithe má rinne dochtúir an coinne mar chuid de ardú céime.
Sa 21ú haois de theicneolaíocht na faisnéise, d’fhonn an toirt iomlán a chlúdach nó fiú ullmhú le haghaidh scrúdaithe, is gá ní amháin am a chaitheamh air. Is minic gurb é croílár na faidhbe ach droch-ghlanmheabhair, lagú cuimhne agus an cur chuige mícheart i leith an phróisis foghlama.
Ar ámharaí an tsaoil, tá modhanna éifeachtacha feabhsaithe cuimhne cruthaithe go heolaíoch agus bealaí chun feidhm na hinchinne a fheabhsú, sa ghearrthéarma agus san fhadtéarma sa bhaile, agus fiú ullmhúchán na scrúduithe a dhéanamh níos éasca. Thíos déanfaimid gach ceann acu a mheas ar leithligh.
Bain triail as meditation chun tiúchan
a fheabhsú
Tá aird ar cheann de phríomhchodanna na cuimhne. Ionas gur féidir le sonraí bogadh ó chuimhne ghearrthéarmach go cuimhne fadtéarmach, ní mór duit díriú ar an bpíosa áirithe ábhair seo. Déan iarracht rudaí tábhachtacha a dhéanamh seachas seachráin mar an teilifís, ceol, fóin, seomraí comhrá agus siamsaíocht eile.
Ní bhíonn sé éasca é seo a dhéanamh i gcónaí, go háirithe má tá comharsana nó leanaí fuaimiúla timpeall ort. Déan iarracht am a dhéanamh duit féin nuair nach bhfuil aon duine ar an mbealach ionas gur féidir leat díriú ar do chuid oibre.
Tá cuimhne agus tiúchan suite timpeall sa réigiún céanna den inchinn. Tá sé cruthaithe, le méadú ar thiúchan aird trí mheán machnaimh, go dtagann feabhas ar fheidhmíocht na hinchinne agus ar an bpróiseas chun duine fásta a mheabhrú.
Cuidíonnmeditation le cuimhne oibre a fheabhsú agus a fhorbairt, a stórálann na sonraí a theastaíonn uait go sealadach i rith an lae. Níl ort ach a chur, ag aon am ar leith tá 7 bpíosa faisnéise san inchinn, nuair a thagann cuid nua, díláithríonn sé an seancheann, atá nó nach bhfuil taifeadta i gcuimhne fadtéarmach. Cuidíonn meditation leis an bpíosa faisnéise sin a theastaíonn i dtréimhse áirithe ama a fháil níos tapa.
Ní fios go cinnte cá fhad a thógfaidh sé torthaí dearfacha a fheiceáil. Go ginearálta, féadfaidh sé seo 2 go 8 seachtaine a thógáil.
B’fhéidir go gcuireann éifeacht maolaithe na machnaimh leis an gcumas torann meabhrach (seachráin) a shárú agus díriú ar an méid a chaithfidh a bheith ar eolas agat ag pointe amháin nó ag pointe eile.
Seo roinnt bealaí níos cumhachtaí:
- Múch gach fógra agus tú ag foghlaim.
- Déan iarracht tú féin a scaradh ó dhaoine a bhfuil aithne agat orthu agus tú ag staidéar. Téigh go dtí an leabharlann nó an caife áit nach gcuirfear isteach ort.
- Oibrigh ar ábhar amháin ag an am, seachain multitasking agus athraigh go minic chuig ábhar eile.
Ná cram
D’fhonn an fhaisnéis seo nó an fhaisnéis sin a phróiseáil go leordhóthanach, ba cheart staidéar a dhéanamh uirthi ar roinnt cineálacha cur chuige. Taispeánann staidéir go gcuireann siad siúd a fhoghlaimíonn ábhar áirithe go rialta i gcodanna i gcuimhne níos fearr é ná iad siúd a fhoghlaimíonn go léir ag an am céanna.
Déan do chuid sonraí a struchtúrú agus a eagrú
Fuair taighdeoirí amach go bhfuil faisnéis eagraithe san inchinn i "mbraislí" idirnasctha. Is féidir an cumas seo atá ag an inchinn sonraí a struchtúrú a úsáid sa saol laethúil. Déan iarracht smaointe agus téarmaí comhchosúla a chur le chéile, nó nótaí nó ábhar a ghrúpáil ó leabhair éagsúla, agus beidh sé níos éasca an fhaisnéis a theastaíonn uait ó fhoinsí éagsúla a mheabhrú agus aird a tharraingt uirthi.
Úsáid mnemonics agus giorrúcháin
Is teicníc cuimhneacháin í Mnemonics a úsáideann mic léinn go minic chun sonraí ón inchinn a fháil níos tapa. Is é sin le rá, is bealach éasca é faisnéis chasta a mheabhrú. Mar shampla, is féidir leat téarma a theastaíonn uait a mheabhrú trí é a cheangal le hábhar a bhfuil cur amach agat air. Is iad na mnemonics is fearr iad siúd a bhaineann le híomhánna dearfacha nó greann. Féadfaidh tú rann, amhrán nó magadh a chumadh chun deighleog ar leith den ábhar a mheabhrú.
Is iad acrainmneacha an teicníc is coitianta a úsáidtear chun gearrliosta nó seichimh a chur de ghlanmheabhair.
Sa saol laethúil, táimid chomh cleachtaithe le hacrainmneacha nach dtugaimid faoi deara iad fiú agus nach smaoinímid ar na focail as a ndéantar iad.
De réir mar a fhoghlaimíonn tú eolas nua, is féidir leat do ghiorrúcháin féin a chruthú.
Déan anailís mhionsonraithe ar an ábhar agus déan an méid a rith tú arís
Chun faisnéis a mheabhrú, ní mór duit ar dtús í a dhéanamh intuigthe don inchinn, agus ansin gach rud a foghlaimíodh a athdhéanamh, ansin is cinnte go dtitfidh an fhaisnéis i gcuimhne fadtéarmach. Mar shampla, léigh an sainmhíniú ar phríomhthéarma, déan staidéar ar shainmhíniú an téarma sin, agus ansin léigh tuairisc níos mionsonraithe ar bhrí an téarma. Trí an próiseas seo a athdhéanamh arís agus arís eile, is dócha go bhfaighidh tú go gcuimhneoidh tú ar an téarma níos éasca agus níos gasta le himeacht ama.
Chun athbhreithniú a dhéanamh ar an ábhar a ndéantar staidéar air, moltar é a roinnt ina thrí chatagóir deacrachta. I gcás gach ceann acu, roghnaigh an méid ama a chaitheann tú agus laethanta sa tseachtain.
Déan athbhreithniú arís ar an ábhar, más cuimhin leat go maith é, ná déan arís é ach uair sa tseachtain.
Má bhíonn deacracht agat faisnéis a atáirgeadh, déan í a athléamh i gceann cúpla uair an chloig nó gach lá eile.
Agus mura cuimhin leat rud ar bith, déan staidéar arís ar an ábhar ar feadh 10 nóiméad. Tar éis an timthriall iomlán a athdhéanamh, déanann tú an fhaisnéis a shórtáil arís de réir mar a chuimhníonn tú air agus leithdháileann tú do chuid ama le haghaidh athrá agus na bearnaí a líonadh.
Amharc ar fhaisnéis
Is minic a chabhraíonn léirshamhlú faisnéise le daoine cuimhneamh níos fearr ar ábhar toisc go bhfuil tuiscint níos amhairc ag daoine áirithe. Tabhair aird ar phictiúir, graif agus táblaí sna ranganna teagaisc céanna, mar shampla. Féadfaidh tú do léaráidí, léaráidí agus líníochtaí féin a chruthú, nótaí a úsáid ar na h-imeall nó marcóirí daite d’fhonn na pointí suntasacha a mheabhrú agus na rudaí a theastaíonn uait a fháil go tapa.
Nasc faisnéis nua le faisnéis aitheanta
Agus tú ag déanamh taighde ar ábhar neamhchoitianta, glac do chuid ama chun smaoineamh ar an gcaoi a mbaineann an fhaisnéis seo leis an méid atá ar eolas agat cheana féin. Tar éis duit an caidreamh seo a aimsiú, beidh sé níos éasca duit cuimhneamh ar fhaisnéis a fuarthas le déanaí.
Léigh os ard
Taispeánann taighde go bhfuil sé níos éasca faisnéis a mheabhrú má léitear os ard é. Tacaíonn múinteoirí leis an gcoincheap seo freisin agus cuireann siad i bhfeidhm é go praiticiúil nuair a iarrann siad ar a gcuid mac léinn ábhar nua a theagasc dá gcomhdhaltaí ranga féin. Is féidir leat an cur chuige seo a úsáid freisin agus staidéar a dhéanamh ar ábhar nua le do chara.
Caith níos mó ama ar fhaisnéis chasta
Cén fhaisnéis is éasca le cuimhneamh ag an tús nó ag an deireadh? Fuair na taighdeoirí go bhfuil ról suntasach ag an ord ina ndéantar na sonraí a scrúdú maidir le cé chomh tapa agus a dhéanann an inchinn an fhaisnéis sin a shampláil agus a aschur. Agus is fearr a chuimhnítear ar an ábhar ag tús an leabhair agus ag an deireadh.
Is minic a chailltear faisnéis sa lár, ach is féidir an fhadhb seo a réiteach trí í a athdhéanamh arís agus arís eile. Straitéis eile is ea iarracht a dhéanamh an méid atá foghlamtha agat i do chuid focal féin a athinsint le go mbeidh sé níos éasca cuimhneamh ort.
Athraigh an gnáthshaol
Bealach iontach eile le meabhrú a fheabhsú is ea an timpeallacht foghlama a athrú. Athraigh an áit sa seomra ranga nó an t-am den lá chun staidéar a dhéanamh ar an ábhar. Trí ghné úrnuachta a chur le do ghníomhaíochtaí foghlama, is féidir leat éifeachtúlacht na hiarrachta a chaitear agus an fhaisnéis a chur de ghlanmheabhair a fheabhsú.
Cuimhnigh sula scríobhann tú
Is minic a deir múinteoirí leat rudaí a scríobh síos sula dtosaíonn tú ag múineadh dóibh ionas go gcuimhneofar níos fearr ar an ábhar.
Cuimhnigh agus déan arís an méid a scríobhann tú síos go meabhrach, agus ná athscríobh gan smaoineamh.
Ní bheidh an próiseas seo deacair mar fanfaidh an fhaisnéis i gcuimhne ghearrthéarmach ar feadh thart ar 10-20 soicind. Agus an fhaisnéis seo curtha ar ceal agat i do cheann, aistreoidh tú í go cuimhne fadtéarmach.
Faigh go leor codlata agus ná déan dearmad nap a thógáil más féidir
Déanann mórchuid na mac léinn iarracht níos mó ama a chaitheamh ag staidéar agus déanann siad dearmad iomlán ar chodladh. Ach ní dhéanann sé seo ach rudaí níos measa, toisc go mbíonn tionchar ag easpa codlata ar ghlanmheabhair chomh maith le roinnt cumais chognaíoch eile.
Tá an nasc idir codladh agus cuimhne deimhnithe ag go leor staidéir, mar tá a fhios ag a lán daoine go dtarlaíonn comhdhlúthú cuimhne le linn codlata. Leanann sé go bhfuil baint dhíreach ag cáilíocht na codlata le soiléireacht na gcuimhní cinn. Má fhulaingíonn cáilíocht do chodlata, ansin tabharfaidh tú faoi deara go luath go bhfuil na cuimhní ag imeacht uait. Os a choinne sin, le go leor codlata ó 8+ uair an chloig, tá sé i bhfad níos éasca agus níos gasta chuimhneacháin áirithe a thabhairt chun cuimhne.
Taispeánann taighde freisin gur féidir le naps feidhmíocht cuimhne a fheabhsú. Léirigh ceann de na staidéir is cáiliúla sa réimse seo go méadaíonn codladh REM (díreach leathuair an chloig nó mar sin) cumas na hinchinne faisnéis a choinneáil. D’iarr na taighdeoirí ar dhá ghrúpa daoine tacar pictiúr le híomhánna éagsúla a chur de ghlanmheabhair, agus ansin tar éis thart ar 40 nóiméad léirigh siad sraith eile cártaí. D’éirigh le ceann de na grúpaí nap a thógáil sa 40 nóiméad sin.
Torthaí:choinnigh an grúpa a ghlac nap i bhfad níos mó faisnéise faoi na pictiúir (85%) i gcomparáid leo siúd nár chodail ar chor ar bith (60%).
Is é an chúis, arís, ná cuimhne a chomhdhlúthú - teastaíonn codladh ón inchinn chun go n-éireoidh go maith leis an bpróiseas seo, mar sin ní bheidh ach beagán codlata tairbheach.
TraenachBeir leat:Más mian leat an leas is fearr a bhaint as do chúlchistí cuimhne, tabhair dóthain codlata do do chorp.
Tá cleachtadh ar eolas mar gheall ar chognaíocht, tiúchan agus scaipeadh fola san inchinn a fheabhsú trí shreabhadh ocsaigine chuig a chealla agus a giúmar.
Spreagann cleachtadh freisin scaoileadh an phróitéin cathepsin B san inchinn. Spreagann sé seo fás néaróin (cealla inchinn) agus cruthaíonn sé naisc bhreise sa hippocampus, limistéar den inchinn atá freagrach as cuimhne agus coinneáil fadtéarmach.
Tá sé cruthaithe go bhfeabhsaíonn cleachtadhfeidhm na hinchinne i roinnt staidéar, mar sin déanaimis labhairt faoi sin ar dtús. Cruthaíodh i gceann acu, nach bhfeabhsaíonn an chuimhne ach cúpla nóiméad de chleachtadh éadrom. Rinne rannpháirtithe sa turgnamh cleachtaí ar dhéine éagsúil, agus chonaic eolaithe ag an nóiméad sin athruithe i ngníomhaíocht na hinchinne.
Léirigh na torthaí gur tháinig feabhas ar an gceangal idir na réigiúin inchinn atá freagrach as cuimhní eipeasóideacha nua a chruthú (cuimhne dírbheathaisnéiseach, a chuimhníonn de réir an phrionsabail "cé, cad, cá háit agus cathain"), agus i gyrus an fhiacla freisin, le linn na cleachtaí seo. agus an hippocampus.
Dá bhrí sin, i gceann cúpla nóiméad nó fiú uair an chloig aclaíochta, is féidir leat do chuimhne a fheabhsú. Is féidir leat treadmill a thriail nó siúl chun tosaigh, agus is féidir le formhór na ndaoine é a dhéanamh.
Ól caife agus tae
Is teanndáileog inchinne aitheanta éCaiféin. I gcainníochtaí móra, tá sé míshláintiúil agus contúirteach fiú, ach níl aon amhras ach go bhfeabhsaíonn sé an ghlanmheabhair.
I staidéar amháin le Johns Hopkins, iarradh ar ghrúpa amháin oibrithe deonacha gan bianna caiféinithe a ithe ar chor ar bith, agus tugadh 200 mg forlíonta caiféinithe don dara grúpa 5 nóiméad tar éis iarraidh orthu pictiúir a fheiceáil. An lá dar gcionn taispeánadh níos mó pictiúr dóibh, bhí cuid acu comhionann leis an am atá thart nó a leithéid ar bhealach éigin, bhí cinn nua ann freisin.
Rinne an grúpa a ghlac caiféin an lá roimhe seo obair i bhfad níos fearr ar na pictiúir a bhí cosúil leis na cinn bhunaidh a aithint agus bhí siad in ann an difríocht eatarthu a insint.
Tá an méid is mó caiféin sa tae agus caife, sa bhreis air seo, tá go leor buntáistí eile acu freisin, láithreacht frithocsaídeoirí, mar shampla. Déan iarracht do chaiféin a fháil ó thaeanna nádúrtha agus ó chaife, seachas deochanna fuinnimh carbónáitithe siúcraithe. Chomh maith le caiféin, tá comhpháirteanna i tae glas agus dubh a fheabhsaíonn cuimhne. Moltar iad a ól an lá ar fad, ach b'fhearr gan roimh am codlata.
Eat Bianna Flavonoid-Rich
Tá droch-chuimhne ar bhianna ina bhfuil saillte sáithithe agus tras-saillte (feoil dhearg, im). Agus díreach mar ullmhúchán do scrúduithe, is minic a itheann mic léinn a lán bia míshláintiúil atá níos measa fós don inchinn.
Tá sé léirithe ag staidéir iomadúla gur féidir le Alzheimer agus néaltrú a bheith mar thoradh ar na bianna seo sa todhchaí, rud a dhéanfaidh damáiste do-athraithe do shláinte na hinchinne agus a fhágfaidh go gcaillfear cuimhne.
Chun cuimhne a fheabhsú, moltar bianna atá go maith don inchinn, níos mó iasc, ola olóige, grán iomlán, gallchnónna, gormáin a ithe.
San fhadtéarma, cuideoidh bianna a bhfuil go leor flavonoids iontu cuimhne a fheabhsú, go háirithe caora daite dorcha agus cócó. Is comhdhúile frith-athlastacha iad flavonoids a fhaightear i bplandaí a fheabhsaíonn sláinte cardashoithíoch. Tá sé cruthaithe freisin gur gníomhaire den scoth chun ailse a chosc i roinnt staidéir, agus má itheann tú gormáin ar feadh roinnt seachtainí, déantar moilliú ar chailliúint cuimhne.
Fuair staidéar eile gur chuir feabhas ar chuimhne spásúil má itheann tú gormáin go rialta ar feadh 12 sheachtain. Bhí na chéad chomharthaí feabhsúcháin le feiceáil cheana féin sa tríú seachtain den turgnamh.
Is eol freisin go bhfeabhsaíonn seacláid dorcha ina bhfuil 70% nó níos mó cócó feidhm na hinchinne.
Cógais agus Forlíontaí
Má tá tú ag iarraidh feidhm na hinchinne a fheabhsú trí fhorlíonadh, ansin is iad aigéid shailleacha omega-3 is fearr.
Agus forlíonta á roghnú agat agus sula nglacann tú aon táibléad, tabhair aird ar an lipéad, ba cheart saillte óimige-3 a fháil ó ola éisc ard-scagtha, b’fhéidir ó iasc a fhaightear in uiscí fuara, mar atá iontulúide mearcair. Feabhsaíonn siad cuimhne, go háirithe daoine scothaosta, agus feidhmeanna cognaíocha eile.